A Nutrição desempenha um papel fundamental na Saúde Mental
1 – pois o cérebro precisa de nutrientes para funcionar bem.
2 – porque existe uma comunicação entre nosso intestino e nosso cérebro (eixo intestino-cérebro). Um intestino equilibrado e saudável produz neurotransmissores que vão agir no cérebro. Lembra que o intestino é o final do nosso sistema digestório, então o que comemos impacta diretamente nele.
3 – e porque a dieta é capaz de modular inflamação, logo neuroinflamação também.
5 GRUPOS DE ALIMENTOS IMPORTANTES PARA VOCÊ INCLUIR NA DIETA:
- Frutas e Vegetais, em especial frutas vermelhas e vegetais verde-escuros – ricos em nutrientes, fitoquímicos, antioxidantes e fibras, agindo tanto no cérebro quanto no intestino;
- Oleaginosas e Sementes – ricas em fibras, zinco, magnésio e gorduras boas, agindo no intestino e reduzindo processos inflamatórios;
- Peixes e Azeite de Oliva – fontes de ômega-3 e ômega-9, importantes para reduzir inflamação;
- Leguminosas e Cereais Integrais – ricos em fibras, regulando intestino e glicemia;
- Alimentos fermentados – fontes naturais de probióticos, como os iogurtes por exemplo, também auxiliando na modulação intestinal.
O QUE VOCÊ DEVERIA REDUZIR/LIMITAR NA SUA DIETA:
- Açúcar e Produtos de Padaria
- Carnes Vermelhas e Processadas/Embutidas
- Frituras e Fast-foods