Você não tem o hábito de fazer o café da manhã? Um bom motivo para incluí-lo, que serve tanto para o emagrecimento quando para a manutenção de um peso/estilo de vida saudável:
Ele aumenta a sensação de saciedade ao longo dia. Logo, existe uma tendência a você comer menos e fazer melhores escolhas nas refeições seguintes.
Nesse momento (turno da manhã) existe a presença prevalente de hormônios (em especial de Cortisol) que favorece a ingestão alimentar. Ao contrário do período noturno onde a prevalência será da Melatonina, hormônio que desfavorece grandes consumos. Quem tem o hábito de fazer o Desjejum, terá uma menor tendência a fazer grandes ingestões no turno da noite.
Mas é importante observar a composição desse café da manhã. Se ele for composto basicamente de carboidratos refinados, não terá o efeito desejado (de saciedade aumentada ao longo do dia). Um exemplo dessa situação seria o consumo de pães brancos com geléias, por exemplo. Em pouco tempo você sentirá fome novamente. Invista em alimentos que contenham proteínas: ovos, leite/iogurte/queijo, Whey Protein… Invista em carboidratos complexos, ricos em fibras, como frutas, cereais (aveia, milho, pão integral…). E você, já tem esse hábito? Saiba que, como qualquer outro hábito, é treinável. Então se ainda não tem, vamos trabalhá-lo?
Grande Abraço!