O QUE É MENOPAUSA
Menopausa é o encerramento do Ciclo Reprodutivo da Mulher. É diagnosticada após 12 meses consecutivos sem menstruação e é considerada normal iniciar entre os 45-55 anos de idade, sendo 47 anos a idade média.
Ela é associada a várias mudanças hormonais que impactam de diversas formas no metabolismo da mulher nessa fase da vida.
“Entrei na Menopausa e ganhei peso… e não consigo mais baixar como antes”.
Você não está sozinha nessa.
Uma das mudanças que acontece nessa fase da vida é a Redução do Metabolismo de Repouso (que é a quantidade de calorias que seu corpo gasta somente para manter suas funções vitais).
Muitas vezes associada a uma Redução da Intesidade e/ou Frequencia de Exercícios Físicos, que pode levar ao aumento de peso.
MAS O EMAGRECIMENTO CONTINUA SENDO POSSÍVEL!
COMO? DA MESMA FORMA QUE ANTES
- Exercícios Físicos – importante incluir em boa frequencia e intensidade. Idealmente diário e mesclando exercícios de Força e Aeróbios
- Alimentação Estratégica – com déficit calórico, rica/adequada em fibras e proteínas, e de boa qualidade.
- Priorize o sono, em qualidade e quantidade. Ele pode modular seu gasto energético, hormônios e saciedade.
OUTRAS MUDANÇAS QUE ACONTECEM
- A distribuição de gordura corporal também muda nessa fase, com um acúmulo maior acontecendo na região abdominal;
- Podem ocorrer aumentos nos níveis de Glicose sanguínea e perfil lipídico;
- Atenção especial deve ser dada à Saúde do Osso assim como à Saúde Muscular – ambos tendem a reduzir nessa fase.
Procure um Profissional Nutricionista para te ajudar. Fará toda a diferença na sua Qualidade de Vida e Saúde.