1 ADESÃO
Independente das estratégias escolhidas, o processo só funcionará se você conseguir fazê-lo.
A melhor dieta é aquela que você consegue fazer e seguir fazendo (constância).
(Obviamente você precisará promover mudanças de comportamentos e elas exigem algum nível de esforço. Mas me refiro a estratégias reais e sustentáveis para o seu caso).
2 DÉFICIT CALÓRICO
Novamente, independente da estratégia escolhida – Jejum, Low Carb, Cetogênica, Mediterrânea… a que for – só funcionará se existir Déficit Calórico.
Dieta precisa sim ser calculada, caso contrário não surtirá o efeito desejado no Emagrecimento.
3 ALTA QUALIDADE DOS ALIMENTOS
Mas… não podemos reduzir o processo a calorias somente. Caso contrário você pode desenvolver deficiências nutricionais e diversos desequilíbios metabólicos.
Nossas necessidades Nutricionais são muitas.
A dica de ouro continua sendo: invista em alimentos de verdade. Na maioria do tempo.
Reduza o consumo de ultraprocessados da dieta.
Não acredite em refrigerante saudável não, só porque ele não contém calorias.