O quadro de Resistência à Insulina é aquele que antecede (ou aumenta muito as chances de desenvolver) o Diabetes. Eu chamo de “sinal amarelo” para o Diabetes (DM) e suas complicações.
Pode ser caracterizado por alterações sanguíneas de Glicose em Jejum e/ou Hemoglobina Glicada e/ou Insulina.
A boa notícia é que é possível reverter esse quadro.
Principal Estratégia: mudança de Estilo de Vida.
Redução de Peso – é a estratégia mais efetiva para reverter o quadro, se existir sobrepeso/obesidade. Reduzir e manter-se com um peso saudável é a forma mais efetiva de prevenção do DM.
Prática de Exercícios Físicos – além de auxiliar no manejo do peso, o músculo é um grande consumidor de Glicose.
Sono – restrição de sono pode alterar negativamente os níveis sanguíneos de Glicose.
Alimentação Saudável:
- Prefira Carboidratos –
integrais e tubérculos, em menores porções e mais bem distribuídos no dia
Reduza o consumo de Carboidratos Refinados – à base de farinha de trigo branca e açúcar
- Inclua frutas, vegetais
- Inclua fontes de gorduras saudáveis como azeite de oliva extra virgem e nuts
- Proteínas –
Aumente o consumo de proteínas vegetais como feijões, lentilha, grão de bico, aveia
Prefira lácteos magros, ovos e carnes brancas (frango e peixes)
- Reduza (muito) o consumo de carnes vermelhas e processadas.