Nutrição após os 40, o que muda no corpo da mulher?
A partir dos 45 anos é considerado normal a mulher iniciar o período da menopausa, que é classificada como 1 ano sem ciclos menstruais, marcando o fim da fase reprodutiva. Algumas irão iniciar esse processo mais cedo, outras mais tarde.
Mas existe a fase que antecede a Menopausa, a Perimenopausa, que pode iniciar muitos anos antes. E aqui já podem começar a ocorrer mudanças no corpo da mulher.
Alguns Pontos que você precisará dar Atenção Especial
SAÚDE MUSCULAR
Existe uma tendência de queda da massa muscular com o passar dos anos, chamado sarcopenia.
A quantidade de Proteína da sua dieta ganha aqui um destaque importante. Inclua alimentos como ovos, carnes brancas, lácteos magros; feijões, aveia, oleaginosas, cereais integrais.
Suplementos de proteína podem ser utilizados, quando as quantidades ótimas não são atingidas via alimentação.
E a suplementação de creatina pode ser outro ótimo aliado nesse processo.
SAÚDE ÓSSEA
Outro tecido que exige atenção é o ósseo, já que após a menopausa existe um maior risco de desenvolvimento de osteoporose.
Além da Proteína, que também será importante aqui, nutrientes como Cálcio, Vitamina D, Magnésio e Vitamina K, entre outros, ganham um foco importante.
Lácteos são a fonte mais fácil de se atingir Cálcio da dieta; gergelim, brócolis, couve manteiga, sardinha, bebidas vegetais enriquecidas com Cálcio são outras boas fontes.
A suplementação pode ser necessária caso a sua dieta não atinja via alimentos (faça somente com orientação).
METABOLISMO E COMPOSIÇÃO CORPORAL
Existe uma tendência de redução do metabolismo de repouso, favorecendo o aumento de peso; e de acúmulo de gordura visceral, aumentanto o risco de resistência à insulina e de doenças cardiovasculares.
Novamente, invista em Proteína adequada na sua dieta, além de Fibras, pois ambos os nutrientes promoverão maior saciedade auxiliando no controle do peso.
Além disso, reduza o consumo de álcool, carboidratos refinados (açúcar e farinha de trigo branca) e de alimentos ultraprocessados.
Você quer chegar na Menopausa com energia, disposição, uma composição corporal saudável e saúde? Se prepare para ela, comece o quanto antes com esses cuidados.
Quer elaborar seu Plano Alimentar para essa fase da vida? Me chama que te ajudo.