Padrões de sono desregulados, em quantidade ou qualidade, estão relacionados com prejuízos no processo de emagrecimento ou mesmo na manutenção do peso. Ocorre uma desregulação hormonal no controle do apetite. Como funciona:
Aumento dos níveis de Grelina = hormônio que vai te sinalizar mais fome.
Redução da Leptina = vai fazer você buscar por alimentos para compensar o stress e fadiga causados pela restrição de sono. A tendência é buscar por alimentos hiperpalatáveis e mais calóricos.
Estima-se um aumento no consumo de 200-500Kcal por dia nas restrições de sono.
Regular o sono pode ajudar a melhorar o controle glicêmico e os níveis de cortisol.
Olha que santo remédio esse, dormir! A média de tempo de sono adequada para um adulto é de 7-9h.
Abraço, bom fim de semana!