Nem sempre comemos somente porque estamos com fome – Fome Fisiológica.
As vezes comemos pelo prazer de comer. Motivados pelo sabor, pelo cheiro, pela emoção, pelo conforto que a comida traz naquele momento. Essa é a Fome Hedônica.
A Fome Hedônica pode ter vários gatilhos: as emoções, os sentidos, os hábitos, estilo de vida. Nesse caso, o sistema de recompensa fala mais alto que a necessidade real.
Ela é real, ela existe e todos nós sentimos. E está tudo bem se ela ocorrer dentro de um contexto saudável, equilibrado.
Mas ela pode virar um problema quando vira um hábito, rotineiro; quando atrapalha o equilíbrio entre o comer por prazer e o que precisamos comer para nutrir o corpo; quando ela gera culpa; quando ela prejudica a sua saúde.
COMO MANEJAR A FOME HEDÔNICA
Sono – a privação de sono ou um sono de má-qualidade vai aumentar o seu desejo, já no dia seguinte, por alimentos hiperpalatáveis;
Proteínas e Fibras – uma dieta adequada e bem distribuída nesses 2 nutrientes irá reduzir o desejo por recompensas rápidas;
Planejamento Alimentar – reduz a chance de tomar decisões baseadas em emoções. Principalmente nos horários mais desafiadores, como Tarde e Noite;
Dificulte o Acesso – não tenha disponível na sua casa/trabalho alimentos hiperpalatáveis “para visitas” ou “para quando eu tiver vontade”. Se estiver no seu campo visual, aumenta muita a chance de você ter vontade.
Coma Consciente – pense, perceba antes de comer, se sua fome é real ou por desejo. Somente após isso, tome sua decisão.
Busque Prazer além da comida – tenha hobbies, momentos de lazer, de descanso, de auto-cuidado. Não associe sempre o seu prazer somente a comer e beber.
No Acompanhamento Nutricional nós trabalhamos estratégias práticas para entender e equilibrar isso, sem culpa e sem cortar tudo o que você gosta de comer.