E antes de sair aplicando todas as estratégias divulgadas no 1º post, devemos avaliar…
- Percentual de Gordura Alto – Dependendo da quantidade de massa gorda, é importante primeiro trabalhar para reduzí-la pois ela pode dificultar o processo de ganho de massa muscular (por alterações hormonais e inflamatórias).
- Qualidade da Alimentação – Não dá para pensar somente em macronutrientes e esquecer da qualidade dos alimentos. Exemplo: os carboidratos devem ser complexos, ricos em fibras e micronutrientes. A dieta não pode ser à base de farinha branca e açúcar. Outro exemplo: desvalorizar a importância de alimentos de origem vegetal (hortaliças e frutas).
- Superestimar o consumo de proteínas – Na grande maioria dos casos a proteína não será difícil de ser atingida. O cuidado muitas vezes é com os excessos que podem comprometer o consumo de outros nutrientes. Atenção em especial ao grande consumo de proteínas de origem animal.
- O ganho de massa gorda será consequência do processo – Não é verdade. O ganho de massa gorda precisa ser monitorado e permanecer dentro de uma faixa considerada saudável. Lá no primeiro post foi mencionado que excessos calóricos mais agressivos podem aumentar mais a massa gorda, e não necessariamente gerarão maiores ganhos de massa livre de gordura.
- Variedade dos Alimentos – A dieta precisa ser variada. Não foque em 2 alimentos (arroz e frango, batata doce e ovos…). Novamente, você precisa de muitos micronutrientes e isso você consegue com variedade alimentar.
- Supervalorizar o uso de suplementos – Eles não são a base do processo – Se a base não estiver boa, talvez eles nem sejam efetivos.
Segunda parte da série sobre Hipertrofia. E aqui trago algumas das situações mais recorrentes no consultório, em especial no início do processo. A mensagem que quero transmitir aqui é que antes de sair aplicando Dieta Hipercalórica para todos, são muitos os fatores que precisam ser analisados, corrigidos e evoluídos no processo.
Grande Abraço!