1 – Atenção aos Excessos Calóricos
Você precisa oferecer um aporte energético maior ao seu corpo para essa construção muscular.
Mas atenção aos excessos, eles podem gerar acúmulo de gordura corporal. O ideal é iniciar com aportes menores, ir progredindo e avaliando os resultados obtidos.
2 – Proteínas na Medida Certa
A Dieta é Hiperprotéica. Mas existem recomendações, em geral trabalha-se com 1,6-2,2g/Kg de peso.
Quantidades maiores podem não ser efetivas e ainda prejudicar os resultados.
3 – Fracionamento
Além da quantidade total diária das proteínas, o seu francionamento ao longo do dia é importante.
Divida suas refeições de forma a oferecer aminoácidos aos seus músculos de forma mais contínua.
4 – Carboidratos serão seus aliados. Mas…
Os carboidratos em quantidades adequadas e fracionamento ao longo do dia serão seus aliados nesse processo.
Mas ainda você precisa pensar em qualidade. Não dá para viver de pão e tapioca. O corpo continua precisando de micronutrientes e fibras, como em qualquer outra situação.
5 – Não é alimentar mas é decisivo no processo…
Adivinha? O sono!
Um sono em quantidade e qualidade adequados terão um papel decisivo no processo.
Não adianta você suplementar creatina e dormir 5 horas por noite.